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早上量的體重是48.6,下午的體重竟然49.4,天啊,除了懷孕時的體重以外,這是我這輩子最重的時刻。



昨天幾個女生才開始嚷嚷著要減肥,今天一早,有執行力的同事T小姐,馬上開始企劃減肥計畫,把另一個部門的體重機拿下來,要參加減肥計畫的我們,開始量體重,在excel表中填上每個人減肥前的體重,並自己訂定要減肥的目標值,必須比原來體重減少3%~6%。

我訂的目標是要減少2.1kg,是要比原來體重減少4.3%。

所以從今天開始,為期一個月的減肥計畫展開了。昨天晚上我已經先暖身進行慢跑,晚餐過後,我們全家人到河堤公園運動,兒子跟老公騎著腳踏車兜風,在籃球場上玩投籃,我沿著河堤獨自慢跑,為了減肥開始意志力的考驗。

【減肥日記20080715 Day1雜記】

今天體重:48.6kg

今天雖然要開始減肥了,可是三餐的飲食還是跟以前一樣的放肆毫無顧忌。
早餐:一顆蔓越莓司康、一瓶低脂牛奶。
午餐:一碗牛肉丸越南河粉。
下午茶:一片黑糖蛋糕、一片阿默蛋糕。
晚餐:一份握壽司、和風沙拉、一顆蔓越莓司康。
應該來算算總共有多少熱量。

晚上8點到9點,慢跑半小時(應該有1500公尺),快走+運動半小時,這樣能把晚上的熱量消耗掉嗎,我真懷疑?!

想到未來一個月,要有堅強的意志力拒絕美食,這對愛吃美食的我實在是艱難的考驗,我好猶豫喔,我捨不得放棄美食啦~

體脂肪23.0,一點都沒概念這樣是高還是低。


已經開始減肥了,竟然還有人給大家一塊黑糖糕,更糟糕的是我把它吃光光了,不知道這塊黑糖糕的熱量有多少?


除了黑糖糕,還有一塊阿默蛋糕,我要昏了,這樣怎麼減肥,我們這群沒意志力卻妄想減肥的人…竟然大家都把蛋糕吃完。


【減肥日記Day2‧20080716雜記】

今天體重:48.4kg

今天上網找了一下,一天所需要的熱量到底是多少?看到一篇資料寫著
“首先,先了解自己理想體重,再依工作程度,算出自己一天所需多少大卡熱量。標準體重×25大卡(清閒工作:家務或辦公桌工作者) = 總熱量
標準體重×30大卡(中等工作:工作需要經常走動但不粗重) = 總熱量
標準體重×35大卡(重度工作:挑石、搬運等粗重工作) = 總熱量”


這樣算起來,我希望的標準體重45kgX25大卡,每天我所需要的熱量只有1125大卡。

今天吃進肚子裏的熱量
早餐:一顆蔓越莓司康,熱量?
午餐:天恩素食五穀健康餐,熱量451大卡
下午茶:一杯百香果鮮綠茶加椰果,熱量?
晚餐:幾口肉燥飯、炸三鮮(花枝、蚵仔、蝦仁)、頭骨肉,熱量?,應該是超級高的
宵夜:半杯奶酪、葡萄很多顆、四隻煙燻鴨腳,熱量?應該也不少

晚上運動消耗的熱量,依據行政院衛生署食品衛生處食品資訊網的運動消耗卡路里計算,我晚上的運動量所消耗的卡路里只有84大卡。
慢跑10min:35大卡
走路20min:49大卡

今天的熱量結算下來,不知道有沒有消耗掉庫存的熱量???

【減肥日記Day3‧20080717雜記】

今天體重:48.2kg

今天吃進肚子裏的熱量
早餐:摩斯歐姆火腿蛋堡250大卡、一杯黑咖啡7大卡,熱量?
午餐:牛肉鍋燒烏龍麵、一杯熱拿鐵,熱量?
下午茶:一顆阿明師松子酥、二片旺旺30大卡,熱量?
晚餐:一小口肉粽、一顆荷包蛋、一些青菜,熱量?
宵夜:一杯優酪乳、半顆水梨、二支煙燻鴨腳,熱量?

晚上因為颱風的關係,天氣不太穩定,所以沒運動,慘~明天早上到辦公室量體重,一定慘不忍睹。

【減肥日記Day4‧20080718雜記】
今天體重:48.2kg

今天吃進肚子裏的熱量
早餐:一包蘇打餅乾79大卡、一杯咖啡,熱量?
午餐:一份馬鈴薯濃湯、一份吻仔魚生菜沙拉、三片披薩、一杯冰拿鐵(有奶油),熱量?
下午茶:無
晚餐:一碗三顧茅廬麻辣魯味,熱量?
宵夜:星野銅鑼燒,熱量238大卡?

晚上沒運動。

【減肥日記Day5‧20080719雜記】

今天體重:NA

今天回娘家,一定又會大吃特吃,熱量一定破表了。
早餐:無
午餐:三塊麥克雞塊、一些薯條、一杯熱拿鐵、二顆水餃、一份河粉蛋餅、一杯黑豆漿,熱量?
下午茶:無
晚餐:二碗麻油腰子麵線、一杯熱拿鐵、幾顆櫻桃,熱量?
宵夜:三顧茅廬麻辣魯味,熱量?

晚上沒運動。

【減肥日記Day6‧20080720雜記】

今天體重:NA

今天吃進肚子裏的熱量
早餐:無
午餐:老媽煮得太豐盛了,我也吃得太多了,無法一一寫出。
下午茶:一杯二合一熱咖啡(咖啡+奶精)
晚餐:跟午餐一樣豐盛
宵夜:10顆櫻桃,二顆腰果(臭老公,誘惑我吃的)

晚上感謝老公把擦地板的工作讓給我,自己跑出去騎腳踏車。不開冷氣的家裡,擦了20分鐘的地板,流了些汗,多多少少應該有消耗一些卡路里。

這二天暴飲暴食,星期一一大早量體重,一定會增加的,我完蛋了,這樣放肆下去,最後一名一定是我!

【減肥日記Day7‧20080721雜記】

今天體重:48.4kg

今天吃進肚子裏的熱量
早餐:一片湯種土司抹花生醬,熱量265大卡(169+96)、一杯二合一熱咖啡(咖啡+奶精)
午餐:一碗蚵仔麵線、一瓶600ml津津蘆筍汁,熱量200大卡
下午茶:半顆和風果子、一杯二合一熱咖啡(咖啡+奶精)
晚餐:半碗咖哩烏龍麵、8顆櫻桃
宵夜:200cc鮮奶,134大卡

晚上運動1小時的消耗熱量共181.5大卡
晚上慢跑半小時:106.5大卡
快走+走路半小時:75大卡

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留言列表 (2)

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  • Irene
  • 體脂23%是滿少的啦

    以前我找醫生吃減肥藥減肥是我成人後最瘦的時期(可惜好景不常呀~哎)
    那時我的體脂就是23%,還被醫生說減過頭太瘦了,哈..(往事只能回憶啊~~)
  • 所以23%是太瘦了喔,可是我覺得我身上的肥肉很多耶,還是想瘦一點,可是真得很難瘦下來,連1kg都好難...

    gylovejumbo 於 2008/07/28 14:11 回覆

  • 訪客
  • 路过的人,我专业营养。我大概看了你的餐单,心中非常想帮忙。发觉以下几种现象:
    一开始兴致勃勃,但是以后就很容易一下子吃很多,因为你的餐单没有足够的营养。
    不吃早餐,那影响了你一天的新陈代谢,就会变得很慢。
    有时候吃得太少,身体反而不适应。
    你应该常常会感觉饿吧。
    身上的肥肉不光是一个数字,还有很多其他的因素。

    建议:
    1)早餐吃一点东西,蛋白质多吃,能增强饱足感
    2)减肥不是一时之兴,而是从日常生活中加入健康的习惯。
    3)多吃青菜
    4)你吸收的盐分有时候会过高
    5)不要因为吃了一点油就觉得内疚,每个人都需要吃一点油的,果仁的油分有助减低换心脏病的风险,偶尔吃事十来颗是没有问题的。
    6)斯康还有酥的油分比较高,有时候会有很多反式脂肪,你可以吃土司代替。
    7)天天量体重对减肥没有帮助,反而会让你更忐忑不安,心情紧张。建议一星期一次。